start

BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Olahraga merupakan suatu kegiatan jasmani yang dilakukan dengan maksud untuk memelihara kesehatan dan memperkuat otot – otot tubuh. Dalam perkembangannya kegiatan ini dapat dilakukan sebagai kegiatan yang menghibur, menyenangkan atau juga dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan prestasi. Olahraga sangat penting diketahui jenis-jenis dan manfaatnya oleh masyarakat. Guna menciptakan atlet-atlet handal yang mampu mengharumkan nama bangsa dan dirinya sendiri.

Pemerintah sendiri menjadikan olahraga sebagai pendukung terwujudnya manusia Indonesia yang sehat. Hal tersebut terbukti dengan menempatkan olahraga sebagai salah satu arah kebijakan pembangunan, yaitu menumbuhkan budaya olahraga guna meningkatkan kualitas manusia Indonesia sehingga memiliki tingkat kesehatan dan kebugaran yang cukup.

Berbagai jenis olahraga  ada di dunia dan tentu saja peminatnya juga banyak. Olahraga memang menjadi salah satu kegiatan yang wajib ada dikurikulum sekolah. Ini membuktikan pengetahuan mengenai olahraga wajib dimiliki oleh manusia. Masyarakat mempunyai apresiasi yang tinggi terhadap perkembangan dunia olahraga. Olahraga sudah menempati posisi yang penting dalam kehidupan sehari – hari.

Namun peningkatan minat masyarakat terhadap olahraga ini sendiri tidak diimbangi dengan peningkatan kualitas maupun kuantitas fasilitas olahraga. Bahkan terjadinya kecenderungan menurunnya kualitas fasilitas olahraga karena kurangnya perawatan. Selain itu, kenyataan di lapangan pengetahuan mengenai olahraga yang dimiliki siswa maupun masyarakat sangat kurang. Siswa cenderung memainkannya saja tanpa memperhatikan maksud dan teknik olahraga tersebut.

Dari hal tersebut siswa perlu pengetahuan lebih jelas mengenai teknik-tekni dalam berolah raga khususnya dalam olah raga lari. Berdasarkan paparan di atas maka penulis membuat makalah yang berjudul “start dalam olah raga lari”, sebagai acuan dan solusi untuk menambah wawasan siswa maupun masyarakat umum mengenai macam-macam start dalam olah raga lari.

1.2  Rumusan Masalah

1.      Apa pengertian start?

2.      Apa jenis-jenis start?

3.      Bagaimana teknik start?

1.3  Tujuan

1.      Untuk mengetahui pengertian start

2.      Untuk mengetahui jenis-jenis start

3.      Untuk mengetahui teknik start

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Start

Start adalah cara seorang untuk mempersiapkan diri dalam gerak lari.

2.2 Tujuan Melakukan Start

Tujuan utama start dalamberbagai jenis olah raga  lari, seperti lari  jarak pendek, lari estafet/sambung, dan lomba lari gawang adalah untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan.

2.3 Jenis-jenis Start

Star terdiri atas tiga cara yaitu :

1.        Start berdiri (standing start) , biasanya start ini di lakukan oleh pelari jarak menengah dan jarah jauh di antaranya pelari 800m, 1500m, 5000m, dan 10.000m.

2.        Start Melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke-2, ke-3 dan ke-4 dalam lari estapet.

3.        Start  jongkok (crouching start), biasanya start ini di lakukan oleh pelari jarak pendek di antaranya pelari 100m, 200m, dan 400m. Start jongkok terdiri atas tiga macam yaitu:

a.       Star pendek atau bunch start

Tangan sedikit lebih lebar dengan bahu, ibu jari membentuk huruf v, kaki yang di depan 75cm dari garis start, kaki yang di belakang sejajar dengan tumit kaki yang di depan jarak nya sekitar satu kepal tangan.

b.      Start menengah atau medium start

Posisi tangan dan ibu jari sama seperti posisi pada start pendek, kaki yang di depan 40cm dari garis start, lutut kaki di belakang sejajar dengan ujung jari kaki yang di depan dan jarak dari ujung jari kaki di depan satu kepal dangan lutut kaki yang sejajar dengan ujung jari kaki yang di depan

c.       Start panjang atau long start

Posisi tangan dan ibu jari sama sepeti start pada star pendek , kaki yang di depan sama sepetri start menengah yaitu 40cm dari garis start, lutut kaki di belakang sejajar dengan tumit kaki di depan dan jaraknya satu kepal dari tumitkaki di depan ke ujung jari kaki yang di belakang.

2.4 Tekni Start

1. Start berdiri (standing start)

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah (1.500 m) Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah:

a.       Aba–aba “bersedia” Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start.

b.      Aba–aba “siap “ Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan.

c.       Aba–aba “ya “ Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

2. Start Melayang (flying start)

start melayang biasanya dipakai pada lari estafet dan dilakukan pada pelari kedua,tiga,dan empat.

cara melakukan start melayang dengan berdiri.

3. Start  jongkok (crouching start)

Cara melakukan start jongkok:

a.       Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Bersedia”

(1)   pelari maju menuju garis start.

(2)    Letakkan tangan di belakang garis start, posisi tangan sedikit lebar dengan bahu dan ibu jari tangan membentuk huruf v, tangan sedikit di depan dan lengan tangan lurus, bahu condong ke depan.

(3)   Kepala sedikit membungkuk sehingga leher tidak tegang,mata memandang lintansan sekitar 2m dari garis start.

(4)   Jarak letak kaki di garis start tergantung pada jenis start.

b.      Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Siap”

(1)   Angkat pinggul ke depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.

(2)   memindahkan berat badan ke tanga sampai badan  terasa ringan.

(3)   Kepala rendah,leher tetap rileks,pandangan ke bawah kikra-kira 1-1,5 meter dari garis start.

(4)   Lengan tetap lurus dan tidak boleh bengkok.

(5)   Pusatkan perhatian pada bunyi aba-aba.

c.       Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Ya” atau pada bunyi peluit

(1)   Ayunkan tangan sekuat-kuatnya dan sekencang-kencangnya.

(2)   Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai tekejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepat itu pula mencapai tanah.

(3)   Berat badan harus meluncur ke depan.

(4)   Langkar lari makin lama makin cepan dan melebar.

d.      Gerakan saat menuju garis finish

Lari terus tanpa perubahan apapun,dada dicondongkan ke depan,tangan tetap mengayun sekuat-kuatnya, tidak boleh menoleh lawan dan jangan memperlambat langkah kaki.

            Start jongkok ada tiga macam, yaitu start pendek, start menengah dan start panjang. Di bawah ini akan dijelaskan cara (teknik) melakukan macam-macam start jongkok.

a. Start pendek (the short start / bunch start)

1) Sikap permulaan

Sikap permulaan start pendek yaitu : berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

2) Cara melakukan

Cara melakukan start pendek yaitu :

a.       Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari – jari kaki lurus ke depan.

b.      Letakkan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan.

c.       Jarak kedua kaki kira – kira satu kepalan tangan.

d.      Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari – jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V tebalik di belakang garis start.

b. Start menengah (the medium start)

1) Sikap permulaan

Sikap permulaan start menengah yaitu : Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

2) Cara melakukan

a.       Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari – jari kaki lurus ke depan.

b.      Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan

c.       Jarak kedua kaki kira – kira satu kepalan tangan.

d.      Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari – jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik di belakang garis start.

c. Start panjang (the long start)

1) Sikap permulaan

Sikap permulaan start panjang yaitu : Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan

2) Cara melakukan

Cara melakukan start panjang yaitu:

a.       Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari – jari kaki lurus ke depan.

b.      Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan.

c.       Jarak kedua kaki kira – kira satu kepalan tangan.

d.      Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari – jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik di belakang garis start

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Start adalah cara seorang untuk mempersiapkan diri dalam gerak lari. Start memiliki bermacam-macam jenis yang masing-masing disesuaikan dengan jenis lari yang akan diperlombakan dengan tujuan untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan.

DAFTAR PUSTAKA

Teknik Bermain. 2012. Lari Maraton | Lari Jarak Jauh | Sejarah Maraton. http://teknikbermain.blogspot.com/2012/05/lari-maraton-lari-jarak-jauh-sejarah.html. 7 September 2013.

Yanti.r. 2012. Latar Belakang Olahraga. http://eprints.undip.ac.id/1314/2/YANTI_RAMADANI. pdf. 7 September 2013.

Beritaku Dunia Dalam Berita. 2011. Lari Jarak Jauh http://jembenkpoenja.blogspot.com/2011/03/lari-jarak-jauh.html. 7 September 2013.